睡眠について① ～ノンレム睡眠とレム睡眠～

スタッフの爾です。

受験生の皆さん、公立高校入試まであと10日となりました。中1、2生も学年末テストへ向けて勉強の真最中だと思います。寝る間も惜しんで勉強に励んでいる皆さんのお役に立てたらと、今回は記憶力アップに繋がる、質の良い睡眠を得られるポイントをご紹介します。

ノンレム睡眠、レム睡眠という言葉をご存知でしょうか?ノンレム睡眠は脳を休め、レム睡眠は身体を休めます。これは、セットで90分の波できます。ノンレム睡眠の中でも、睡眠時すぐに訪れる時間にしっかり寝ると、昼間経験した恐怖感などの記憶と感覚を消し、心を癒す効果があります。また、夜遅くまで勉強し、3時間・4時間の短時間睡眠では浅いノンレム睡眠がなくなり一生懸命勉強したことが身につかず、朝方の長いレム睡眠がないので、記憶の定着ができなくなるそうです。

これではせっかく勉強してももったいないですよね?睡眠時間が短いと、なんだか身体がだるいなんてこと、ありませんか?

朝スッキリ目覚める為にも、睡眠時間はノンレム睡眠とレム睡眠を5回繰り返す「7時間30分睡眠」、4回繰り返す「6時間睡眠」が脳にも身体にも良いそうです。

「このTVが終わってから・・・」「このマンガを読み終わってから・・・」と夜ふかしせず、昼間頭も身体も元気なうちに集中して勉強すれば、良い結果が出るのではないでしょうか?

次回は、睡眠に入りやすい環境作り「寝床内気候」のお話をしたいと思います。

[2013-02-22]