水分補給

ここ最近、暑くて暑くてもう大変でしたね!
北海道で39℃まで気温が上がるなんて信じられません。

毎日、熱中症のニュースが絶えません。
さて熱中症対策として水分補給をしましょうなんてよく言われます。
なぜ人間には水分が必要なのでしょうか。
水分は人間にとって大切な栄養です。
例えば、ビタミンなどは数ヶ月取らなくても大きな支障はないですが、水は違います。体重の1%の水が減っただけで喉が渇いてきます。もっと減ると頭が痛くなったり手足が痺れたり…
というのも体の中にある水分でビタミンを運び、消化吸収排泄等々に使われるからです。
じゃあどれだけの水分を補給すればいいのか?
それは、成人男性は3.0ℓ、成人女性は2.2ℓ。

水分補給するタイミングは?
ここで勘違いしないように!
水分補給の方法は必ずしも水を飲むことだけではありません。
もちろんジュースでもコーヒーでもいいし、野菜やパンでもいいんです。

水分を十分に摂れているかの見極めは?
それは、尿の色を見ましょう。
うすい黄色だったら大丈夫です。逆に色が濃いと水分が足りていません。
また、1日の排尿回数も参考にすることが出来ます。
1日4回。これより回数が少ないと体の中の水分が足りていない可能性があります。


これから夏真っ盛りになって、確実に今より暑くなります。
充分に気を付けて過ごしましょう。




私、暑いの苦手なんですよ。汗かくし、暑さってコントロール利かないじゃないですか。それに代謝が良すぎてすごく体が熱い。。。夏場、「暑いから近寄らないで!」って何度も言われたことあります。頭が痛いです。

[2019-05-28]