テスト勉強の合間のリラックス法

みなさん、テスト勉強は進んでいますか?公立中学校では今月の後半に期末テストが迫ってきています。先日中間テストが終わったばかりで気持ちの切り替えがなかなか出来ない人もいるかと思います。そこで今回は勉強の合間におすすめのリフレッシュ方法をご紹介します。期末テスト前にこの勉強方法を取り入れてみて、二学期最後のテストで前回よりも一点でも高い点数が取れるように頑張りましょう。

リフレッシュ方法の前に、そもそも人間の集中力は最大40分程度と言われています。勉強をする際は一回40分の勉強、10分の休憩を何回か繰り返すことで集中力を維持したまま効率良く勉強ができます。また、一日10時間一気に勉強をするよりも一日40分の勉強を毎日続ける方が効果的と言われています。一夜漬けは効率的にも身体的にも良くありません。そうならないためにも日頃から短い時間でも勉強をする習慣を身に付けましょう。

そのうえで休憩中に何をしたらいいか。休憩と言っても10分の休憩中は脳を休ませることに専念しなくてはいけません。休憩中に本を読んだり、スマホをいじったりすることは勉強以外で集中力を使ってしまうことになるので避けましょう。

休憩中に行うと良いこととして適度な運動や仮眠が挙げられますが、今回はアプローチを変えて、アロマについてご紹介します。

アロマテラピー用の精油は無印良品や生活の木などに売っていますので是非お店を覗いてみてください。

アロマテラピー用の精油にはたくさんの種類があります。植物から抽出された香りによって効能が違いますが勉強の休憩などリラックスしたいときにおすすめなのはローズマリー、レモングラス、また、ペパーミント、オレンジなど柑橘類の香りはストレスの緩和や学習効果を高めるといった論文が発表されています。

最近はすっかり寒くなって、乾燥が気になる季節になりました。アロマテラピー用の精油をアロマディフューザーという加湿器に入れることでアロマと加湿を同時に行うことができます。加湿することでウイルスの活動が弱まり、感染症対策にも繋がりますので興味があれば是非参考にしてみてください。

[2020-11-14]